Så tejpar du hälsporre
Hälsporre kanske inte låter så farligt men för de som drabbas är det fruktansvärt smärtsamt och kan vara väldigt hindrande i både sportande och i vardagen. Att bli av med hälsporre kan ta tid men det finns sätt att få lindring. Du kan köpa inlägg att ha i skorna och du kan också tejpa hälsporre för att mildra symtomen. Tänk bara på att du inte kommer märka skillnad direkt, det kan ta ett par dagar innan smärtan avtar.
Gör så här
Här får du en steg-för-steg beskrivning för hur du tejpar din fot. För mer tips och råd, och alternativa sätt att tejpa kan du läsa mer om hälsporre tejpning här. Det är också härifrån vi har tagit våra tips för hur du ska göra för att tejpa din hälsporre.
- Tvätta och torka fötterna ordentligt. De måste vara rena och torra.
- Fäst tejpen runt den bredaste delen av din fot, ca 2 cm bakom tårna och klipp av.
- Tejpa sedan runt insidan och utsidan av foten och fäst tejpen i den tejp du applicerade först.
- Tejpa runt hälens baksida och gör ett X som du lägger under foten. Kan utföras två gånger.
- Klipp tejpbitar som är lika långa som din fot är bred och använd dem för att täcka krysset. Ingen hud ska synas. Endast tårna och de två centimetrarna ska synas.
- Se till att tejpen sitter ordentligt och att inga veck finns.
Du ska inte sova med tejpen så ta av den vid läggdags och tejpa på nytt dagen efter.